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文化
——毛泽东体育锻炼和养生片段
毛泽东从偏僻山区农村的赤子，成为新中国的缔造者，担任党和国家的最高领导职务数十年之久，除了他那超群的才华、坚强的意志、高度的使命感和对中国革命事业无限忠诚外，还得益于他那强健的体魄。他一生都十分重视锻炼和养生，毛泽东认为：“身体是革命的本钱，”健康的体魄是从事革命和建设事业的基础。从小就开始锻炼身体，并形成了自己独特的健身养生之法。
在湖南韶山冲长大的毛泽东，从小就喜欢户外运动。至今，在他韶山旧居前面有两口池塘，塘边的牌子写着“毛泽东同志游过泳的池塘”几个字。自从这小池塘里学会了游泳之后。这就成了一生的爱好。湖南第一师范前面的湘江，江宽水深，是毛泽东青年时期游泳的天地。他经常邀请同学，到湘中橘子洲头附近和南湖港一带游泳。他游泳技术好、胆量大、坚持力强。不但能横渡湘江，还能从猴子石游到湘潭近十华里的牌楼口去。
深秋时节，万山红遍,湘江的碧波，在秋天更加清澈。江面上，千帆竞发，百舸争流。在江中，毛泽东和同学奋力向前划，劈波斩浪，勇往直前。冬天，北风呼啸，寒风刺骨，毛泽东仍然常到江中游泳，以磨炼意志。
1955年6月，毛泽东来到长沙，当时湘江涨水，他却要去游泳。陪同的湖南省的同志都担心江面宽，水流急，会给他游泳造成困难，而且这时他以年过6旬，是花甲之年，所以想用各种理由劝阻他。但他不以为然地说：“庄子不是说，水不深，载负大船就没有力吗！水越深，浮力越大，游起来就更便利嘛！怎么能说江水深不便游泳呢？”毛泽东从猴子石附近下水，游到对面牌楼口北面登岸，整整游了一个小时。
毛泽东游泳的特点：游大不游小，游长不游短，游远不游近，游缓不游急。游险不游易。他擅长侧泳，仰泳，泳姿熟练。只要有条件就要游大水库、大河、大江、大海。长江里他先后游过17次之多。
人们至今还记得1966年，年届七十三岁的毛泽东横渡长江的场景，他在滚滚的激流里畅流15公里，历时75分钟，他那种“浪遇飞舟”的大无畏的勇气和一往无前精神震惊中外，向全国、全世界人民展示了其神奇的英雄主义魅力。
当毛泽东游玩全程后，他登上一艘快艇头上兴奋地向岸上江中的人们挥手示意，人用雷鸣电闪般的激情表达了自己内心的敬仰之情。他对记者说：“长江，别人都说很大，其实，大，并不可怕！美帝国主义不是很大吗？我们顶他一下，也没啥。所以，世界上有些大的东西，其实并不可怕。”他号召全国人民，要勇敢走出去，经风雨、见世面。
毛泽东十分赞同梁启超先生“文明精神野蛮体魄”的观点说：“欲文明其精神，先自野蛮其体魄。苟野蛮其体魄矣，则文明之精神随之”。他进行体育锻炼的另一种方式是冷水浴。
他认为，冷水足浴以练习猛烈与不畏，又足以练习敢为。在湖南一师读书时，其浴室旁边，有一眼清凉的水井，毛泽东每天清晨，东方刚现出鱼肚白，同学们还在酣睡的时候，他即起床，带着罗布浴巾，来到水井旁，用井架上的两个吊桶，从井里打上两桶水，向脱光了衣服的身上倾倒，接着就用毛巾使劲地擦拭全身，直到皮肤擦红发热，然后才停下来，穿上衣服，又接着做几节体操、活动全身的每个关节部位，才回学习教室。他称之为“清晨第一课。”
毛泽东是从夏天开始进行冷水浴的，一年四季，从夏至冬从不间断，雷打不动。这是很不容易的，尤其到冬天，天寒地冻，寒风凛冽，滴水成冰，没有坚强的意志力和耐寒力，是很难坚持下来。一些夏天跟他一块冷水浴的同学，有的到冬天就开始打退堂鼓，半途而废。但他仍然坚持不懈。他认为冷水浴好处多不仅可以有益身体健康，促进血液循环，增强皮肤抵抗力，而且有助于勇敢精神的培养。正如他所说：“洗冷水浴最初感觉是难受的。但是不下决心是过不来这个关的，因而也收不到冷水浴的乐趣和实际效果。这个过程是由勉强到不勉强，再由不太勉强到不勉强，坚持不懈地做下去，久而久之，就会习惯成自然，不会感到难受和怕什么困难了，人的意志就会得到了锻炼了。”
冷水浴这种习惯，毛泽东一直坚持了许多年。在冷水浴这种身心锻炼的基础上，他又利用风、雨、雪、太阳等自然条件进行锻炼，进行他所谓的风浴、雨浴、雪浴、太阳浴,当炎热夏天的中午，同学们各自分散在寝室、自修室或操场树荫下面，看书、聊天或午休时，毛泽东却爬到学校后面的山上，脱去衬衣、赤膊在太阳底下，起来走去，进行所谓的日光浴。平日到湘江里游泳，休息时躺在平软的沙滩上，让太阳洒在全身。等晒十多分钟后又跳到水里去游泳，即便游泳活动结束了，他还要再到沙滩上散步晒太阳。当冬天严寒之时，北风呼啸吹着，毛泽东却趁这个时候，走到校外空旷地方，或爬到校后的高峰上，把棉衣脱掉，只穿着薄薄的衬衫，让寒风直吹，并且迎着寒风，做着跑跳运动，进行所谓的风浴。大雪纷飞之日，一团团，一簇簇的白雪，铺天盖地而来，毛泽东站在地里，任雪花扑打。他称之为“雪浴”。
野外露宿也被毛泽东当作是一种锻炼勇敢和胆量的办法，他经常邀请朋友，到学校后山的君子亭，岳麓山的爱晚亭，白鹤泉和湘江中的橘子洲等处露宿。有一天早晨，几个游人来到岳麓山，见庙旁的一条长板凳上睡着一个人，头脚都用报纸盖着，游人喊他，他才醒来，这个露宿的人就是毛泽东。原来，山上的夏夜蚊子多，他只好用报纸盖身子睡觉。有一个夜晚，暴雨、雷电交作的时候，毛泽东遍身淋漓来到蔡和森家里，原来他刚从岳麓山巅跑下来。原来他是为了体会《尚书》上“纳于大麓,烈风雷雨弗迷”那句话的意境，并借以锻炼自己的胆量。
早在1917年，毛泽东发表的《体育之研究》中充分阐述了他的体育观：“欲文明其精神，先野蛮其体魄，体育者，人类自养其生之道，使身体平均发达，而有规则次序可言者也。“动以营生也，此浅言之也，动以卫国也，此大言之也。”
正是由于毛泽东坚持体育锻炼，有着过人的体力和精力，他能吃着红米饭、喝着南瓜汤，让中国革命的星星之火，发展成燎原之势。能在“七百里驱十五日”的环境里坚韧不拔，能以带病之躯，挺过那茫茫的草原，爬过皑皑的雪山，经受住西北风的煎熬，在居无定所，行踪不定的日子里，迅速战胜自己的对手，走过二万五千里长征，让红旗插遍中华大地。
毛泽东是个最有个性的人，他干什么都喜欢开动脑筋，在学习别人的经验的基础，形成独具个人特色锻炼身体之法。他把体操、拳术和军事操练中有锻炼身体的部分，参照中国古代养生法的书籍以及“八段锦”、“五禽戏”等加以变通和结合，就身体部位分成几段，慢慢地练习实践，最后创造一种“六段运动” ，包括手部运动、中部运动、躯干运动、头部运动、打击运动、调和运动。其特点有以下三个方面：（1） 使身体平衡发展，身体各个部位都得到了适当的运动，扩大了肺活量。（2）简便易行，不需要特殊的场地，也不需要任何器械，随时随地都可以进行。（3）运动时间短，便于经常练习,容易养成持久锻炼的习惯。
毛泽东每天早晨作完冷水浴后，就在井旁地上做六段运动。晚自习完毕后。在寝室的室地上练习拳术和六段运动。后来年纪大了，就把剧烈动作去掉了。常常在散步时走时做。他深呼吸、缓缓散步时可以摇头晃脑，活动头颈部关节；有时屈伸肘腕关节，时常旋转双肩，以肩带动肘臂做圆周旋转运动，左肩向前，右肩后上，交替转动，也可同时做腰部旋转扭动。步入中年以后得毛泽东、肩负着繁重的领导工作，偶尔也打乒乓球，跳跳舞。后来由于年纪大了，动作也难以协调，乒乓球便打得少了，跳舞也不去了，但散步一直坚持不懈。
早在湖南一师读书期间，毛泽东就和他的同学们吃饭后到学校后面的君子亭、岳麓山的爱晚亭和湘江中的橘子洲头散步谈古论今。井冈山时期，他带领红军翻山越岭，常常一天走几十里路。长征途中，尽管条件艰苦，但他坚持步行，认为这样可以保持体力。建国后，在北京时，他喜欢在院子里散步，有时一走就几个小时。
对于散步，他有自己的心得，他曾对工作人员说：“散步也是有学问的呢；我看你们只知其一不知其二。你们只晓得拉我出去散步，还要我只管看风景，脑壳里不想事情，你们以为就是好好休息，这个想法是不错的。精神放松，漫步闲游，当然是休息，可是你们不晓得，散步不光可以锻炼身体，也可以开动脑筋，陶冶情趣，好多作家都是在散步的时候，发现了灵感，写出了顶好的作品来的呢......”其实，毛泽东的散步也是极富有特色，一般喜欢快走。冬天在冰天雪地里照常散步，还特别喜欢踏雪。有时正在散步中间，他突然不讲话思索着问题，走回办公室独自办公去了。
毛泽东工作起来不分钟点，吃饭也没有固定的时间，只以感到极饿为标准，其饮食餐次不定，不但一日不是三餐，常是一天两餐或两天三餐，每餐间隔甚长，吃饭时间不定，一天哪个时辰睡觉、哪个时辰吃饭饮食内容都不固定，一般一餐中有四菜一汤，量也不多，还时常边吃边看书报。在写《关于正确处理人民内部矛盾》和召开最高国务会议的前夕，毛泽东两天没有睡觉，吃了一顿正经饭，喝过两缸麦片粥。他常常白天睡觉夜里办公，这也是长期的战争生活在他身上留下的无法磨灭的痕迹。他的卫士是这样描述“毛泽东的一天”的：
“他正常是按28小时作息的。比如今天早晨7点入睡，上午八点起床，那么，总要到第二天的上午10点左右再睡觉，下午3点多钟起床。如此顺延下去，他的一天多出4个小时，而一旦遇上大事，比如打仗，比如开重要会议，比如写重要文章，比如处理重大事件解决危机，他可以两三天甚至四五天不合眼，他所表现出的超人的精力，简直令人不可思议！”
可是，毛泽东整日连续过度脑力劳动，生活起居、饮食、工作全无规律，但他却除了睡眠不好之外，什么事也没有。其实，这无规律的本身实际上也是一种规律，久而久之形成习惯，自我适应，自我调整，主动自由，不成负担。
在一般人看来，毛泽东的生活很不讲究的了。有人甚至认为他很“土”。其实他对生活很有自己的一套，这就是“基本吃素”。
毛泽东常跟自己保健医生说：“我生活里有四味药：吃饭、睡觉、喝茶，大小便。能睡、能吃、能喝，大小便顺利，比什么别的药都好。”他反对迷信药物，有点小病就用药。他认为，人还有抵抗力嘛，先让自身的抵抗力与细菌作战，能战胜不要用药。如果抵抗力差，你再用药帮他一把，这也是自力更生嘛！
他对衣、食、住、行从无特别要求，不要高标准、不求享受、不食珍品。拒绝补品、衣着朴素，喜住平房，自甘淡泊的生活。他喜欢吃辣椒、红烧肉，但总体上饮食清淡、反对奢侈。他习惯夜间工作，但会通过午睡补充精力。他喜欢用梳子梳头，认为这样可以提神醒脑。他常按照中医的方法按摩头部、腹部。促进血液循环。
毛泽东从年轻的时候认识到，一个人能否成功，关键在于他是否有一个健康的心态。所以，他主张锻炼身体，必须是身心都要得到锻炼，练体与练心结合起来。为此，他在湖南一师读书时，一不谈钱，二不谈家务，三不谈男女恋爱。而当时的学生寝室，一间房子要住十个人，同学们到了寝室，天南海北，无所不谈。谈的最多的就是男女恋爱问题。毛泽东每当同学们谈这一话题的时候，他都到室外活动，或找个地方看书看报。
“三不谈”，不仅有“练心”的作用，还有“练体”的作用。毛泽东认为精神心理对人的健康长寿影响很大。他说“曹操多年军旅生涯不会很安逸，可在1700多年前，医疗条件也不会这么好，他懂得自己掌握命运，活了65岁，这算是会养生的长寿啰。所以，不要使人养尊处优，只想吃好、穿好，不想工作，更不能小病大养。保健不是保命，不要搞什么补养药品，我是从来不信这些的，主要是乐观、心情开朗、锻炼身体。”
毛泽东乐观，心胸开阔，无私忘我，事业心强，信心十足，七情俱在但能情绪自控。他喜怒不易形于色，常不表现出大喜、大怒、大忧。对畏难急重军国大事胸有成竹，见解独到，善解矛盾，从容不迫。上世纪60年代前后，一些国家对我国进行经济封锁及军事包围，有将要对我大举进攻之势，毛泽东镇定自若。他勤而好学，自强不息，博学多才，自成一家。他坚韧顽强，不怕困难，体不服病，病不服重，人不服老，老不服衰，迎接挑战，直到晚年仍然乐观向上的积极心态，与重老病抗争，生到老、学到老、奋斗到老，为后人树立了光辉形象。
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